体育锻炼前应该注意(体育锻炼应该注意哪些问题)

 人参与 | 时间:2023-02-06 03:36:53
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  • 4、体育锻炼的体育题注意事项有哪些?
  • 体育锻炼注意事项

    体育锻炼注意事项

    体育锻炼注意事项,现在我们越来越多的锻炼人开始重视运动锻炼方面的问题了,对于运动其实有很多的该注该注运动动作,不同的意体育锻意问动作对我们是有不一样的影响的,以 *** 育锻炼注意事项。体育题

    体育锻炼注意事项1

    体育锻炼前的锻炼内容是指在体育锻炼前做好充分准备。准备活动是该注该注指体育锻炼前的一系列体育锻炼。

    要做专门的意体育锻意问准备活动,也就是体育题根据所从事的运动的特点,进行一些专门的锻炼练习。比如冲刺前,该注该注可以做小步、高抬腿、背踢腿,并且在排球比赛前,可以做传球、补位等练习。准备活动的数量和持续时间应根据运动、内容和强度以及季节和气候而有所不同。

    一般身体发烫或微汗,能感觉到柔韧和舒适。另外,在做准备活动时,要注意运动前至少1小时不要进食,否则运动引起的交感神经会高度兴奋,不仅会阻碍食物的消化,有害健康,而且对胃来说也太重了。玩。如果您在运动前已经感到非常饥饿、睡眠不足或情绪低落,更好停止运动,或只进行轻微的体力活动。

    一般准备活动的 ***

    伸展你的肌肉伸展肌肉的活动顺序一般是颈部、上肢、躯干和下肢。伸展动作包括前后、左右、转圈。

    (1)拉伸颈部肌肉。颈部肌肉的伸展运动包括低头、抬头、头分别向左和向右转、从左到右或从右到左循环。

    (2)伸展上肢肌肉。上身肌肉的伸展动作可以是双臂上举后仰,双臂下垂后摆,也可以是双手交叉,掌心向上,双臂向上伸展。

    (3)伸展躯干肌肉。躯干肌肉的伸展动作包括身体前屈、上身向左弯曲、向右弯曲、腰部分别从左向右或从右向左弯曲。

    (4)拉伸下肢肌肉。下肢肌肉的拉伸动作是跪在垫子上,慢慢向后落以拉伸腿部前部肌肉,然后向前弯曲使膝盖微微弯曲并下压以拉伸腿部后部肌肉.

    简单的热身活动走一段距离可以恢复被拉伸的肌肉的弹性。走路时可以自然走路,也可以用脚后跟、前脚掌、脚外侧、脚内侧走路。步行速度应由慢到快。

    拉伸韧带拉伸韧带可以增加关节的活动范围和灵活性,可以有效防止受伤。训练时,应重点拉伸肩部、躯干、臀部、膝盖、脚踝等处的韧带。

    体育锻炼注意事项2

    青少年体育锻炼好处还有哪些?

    初中学生正是身体生长发育比较旺盛的时期,所以,我们首先要了解自身生长发育的规律和特点。

    先从外观的生长上看,从婴儿到成年,头要长大一倍,躯干要长大三倍,上肢要长大四倍,下肢要长大五倍。相对的说,儿童时期头比较大、四肢比较短。到初中时,人的头部大小已接近成人,接下来(初中时期)主要是身高、体重、胸围和四肢的生长。

    但我们的身体并不是无条件的随着年龄的增长而增长,它和遗传、营养、环境、睡眠等有密切的关系,在上述条件差不多的情况下,体育锻炼又是影响生长发育的一个非常重要的因素,因为经常的体育锻炼,对身体各器官的生长发育都能起到积极的促进作用。

    一、体育锻炼对身体形态和机能的作用

    1、体育锻炼对骨骼的影响

    体育锻炼,改善了骨的血液循环,加强了骨的新陈代谢,使骨径增粗,骨质增厚,骨质的排列规则、整齐,骨骼更结实,骨质更坚固,随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。人体之所以能够长高、长大,是因为骨的两端和骨干之间的髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。

    可见,在儿童、青少年时期,即在骺软骨完全骨化前,积极参加锻炼有助于长高。健壮的体格,修长的四肢,更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现。

    2、体育锻炼对肌肉的影响

    体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人,这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显,一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大,而且练什么肌肉,什么肌肉的体积就增大。

    肌肉力量与肌肉的横断面积成正比,肌肉体积增加,力量也相应增加,而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的,数周的.力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

    在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习,可使肌肉的弹性增加,这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中,由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。

    3、体育锻炼对呼吸系统的影响

    大家都深有体会,人一旦进行剧烈运动时,呼吸就会立即加快,心跳也跟着加快了许多。这是因为,人体开始剧烈运动时,要靠骨骼肌的快速收缩来提供动力的,而肌肉运动的伸缩是要消耗能量的,这些能量是靠体内葡萄糖和氧气来制造产生的,食物提供糖分,呼吸获得氧气,血液将糖分和氧气通过循环输送到肌肉组织中供肌肉伸缩运动来消耗,所以当人体剧烈运动时,就需要大量的能量供应,呼吸和心跳就不得不加快运行。

    儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育,主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值,男性为3500ml,女性为2500ml,而经常参加运动的人可达到5000ml以上。

    静态呼吸深度加强,安静时呼吸频率降低,一般人每分钟12-18次,而运动员每分钟8-12次。人体在运动中需要吸进更多的氧气,排出大量的二氧化碳,这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。

    4、体育锻炼对心血管系统的影响

    由于体育锻炼时肌肉活动加强,肌肉需要更多的血液供应,以补充消耗的氧气和营养物质,同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物,心脏的工作负荷加大,致使心率加快,血液流量加大,全身血循环得到改善。心肌也得到锻炼,心脏收缩力增强,心跳次数减少。

    从事体育锻炼,特别是长时间中、小强度体育活动(有氧运动)可使人体安静时心率减慢,这种现象可使心脏有更长的休息期,以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下,每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下,每搏输出量的增加就更为明显,这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量,以满足机体剧烈运动的需要。

    5、体育锻炼能提高机体的抗疾病能力

    这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实,合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能,特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量,这对于提高机体的抗疾病能力是至关重要的。另外,体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平,亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要。

    另外,少年、儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲,晚上睡不着。结果,就陷入早晨非常困倦想要睡觉,晚上又睡不着。

    早上早餐也不吃就去上课,昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌,适量的运动后的疲劳能使人睡得熟、睡的香,大家也知道少年、儿童的熟睡能促进生长激素的分泌的。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃得香、吃得饱之后,才能以良好的姿态开始新的一天。

    二、体育运动对心智发展的作用

    有人认为体育运动只不过是蹦蹦跳跳的体力活动,其结果也就是“四肢发达,头脑简单”。持这种观点的人,完全是出于对体育的无知和偏见。其实体育运动不仅发达四肢,它对发达头脑的作用也是不可估量的。

    1、体育锻炼可使大脑获得充足的营养

    构成大脑的主要单位是大脑细胞,人脑中有140亿脑细胞,脑细胞有着接受 *** ,传递信息的机能,脑细胞好象是计算机的零部件,计算机工作需要电源,人脑的工作也必须有充足的营养和氧气供给,而充足的氧气和营养供给又同人体健康状况有直接关系。人的脑重只有体重的四十分之一左右,但供给脑部的血液却占心脏排出量的四分之一,耗氧量占全身的五分之一。

    若人体长时间处于 *** 学习状态,由于重力作用,大脑必然缺乏营养供应,废物又不能及时排出,大脑工作状态变差,理解力、记忆力降低。国外的一项实验证明:儿童在上午第二节课后进行30分钟的活动性游戏,第三、四节课时的智力活动能力可提高二至三倍。人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用和开发,特别是右脑,所以体育运动正是开发右脑的有效途径。

    2、体育锻炼有利于调节大脑的学习状态

    科学实验证实,人在进行某一项专一智力活动(如静思)时,其视觉中枢、或听觉中枢、或语言中枢处于相对抑制状态。某中枢兴奋性越高、越集中,其它中枢就可能抑制得越深,比如我们在观看一部非常有意思的动画片时,家长喊你吃饭或让你做其他事情,你都会听不见的。但注意力集中时间过长大脑必然产生疲劳,工作效率就会下降。

    体育锻炼时,负责运动的中枢开始兴奋,其它中枢神经(读书和思考等)便得以很好的休息。经常参加体育锻炼,可促使大脑皮层的兴奋性增强,抑制加深,兴奋与抑制更加集中,抗负荷能力增强,即使较长时间的学习和工作,也能保证头脑清醒,思维敏捷。因此,体育运动促进了智力的发展,提高脑力劳动的效果。

    3、体育锻炼与文化学习相得益彰

    在一些人的观念中,一提到文人,比如作家、科学家等等,就是面色苍白、身体虚弱、四肢无力。反过来,体育人大多身体健壮,头脑简单,知识贫乏,在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。

    这样就把体力发展和智力发展对立起来,这便是重文轻体的根源。部分孩子由于家庭的过分溺爱,他们与健康的孩子相比耐受力、抗干扰能力相对较差,而且容易疲劳,导致学习过程的注意力涣散,这些学生也可能很努力地去集中自己的注意力,但总是达不到效果,因此情绪悲观消极。,后果可想而知。体育锻炼正是改变这种状况的良药。

    4、体育锻炼对促进心理健康的作用

    促进和改善中学生心理健康问题,近年来已引起了专家和教育工作者的关注。

    ①调节情绪,陶冶情操。在从事繁重的学习后,参加轻松活泼的体育活动,如练习韵律体操和舞蹈,在优美的音乐旋律中进行活动,欢快的情绪油然而生。当学生受到挫折和压抑时,通过体育锻炼可以使不良情绪得到发泄和转移。

    ②增进友谊,改善人际关系。通过参加体育运动,特别是一些集体项目的活动,人与人、队与队之间的人际交往频繁,可使人与人之间互相产生亲近感,使个体忘却工作、生活带来的烦恼,消除精神压力和孤独感。并在体育运动中,找到志趣相投的伙伴,给个体带来心理上的愉悦。

    ③提高自信,完善自我。在体育锻炼和竞赛中,特别是参加个人擅长的运动项目,能在自身完成各种复杂动作的过程中,在与同伴默契配合中,在与对手斗智斗勇的拼搏中,在取得胜利的喜悦中,获得自我满足,提高自信心。

    并在训练和比赛中不断得到自我完善。个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的,他们一般都能很好地胜任运动的内容,这有利于增强个体的自信心和自尊心,并能在体育运动中寻求到安慰和满足。

    体育锻炼注意事项3

    体育锻炼的方式有哪些?

    室内添些花草,做深呼吸。生活小常识:春天更好的提神 *** 是什么?专家说,莫过于闻闻芬芳的花儿。因为香气能 *** 人的大脑,使人整个身体的平衡恢复正常。因此,建议大家去花店买上几束鲜花,或是自己在家里养一些风信子、郁金香或水仙花,相信你一整天都会有好心情!

    怎么样在花前月下运动呢?别急,咱不是有健康运动专家帮忙吗。注意了,下面就要说关键问题了。面对着鲜花站立,闭上眼睛,深呼吸,注意不是用鼻而是打开你的全身毛细孔,吮吸着每一朵花香,感觉这股花香像一股气流,又细又长,慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身体细胞后,你便产生了很多的活力及生命力,此时你的心情舒畅极了!

    骑自行车春游。花红柳绿的春天,外出骑自行车郊游,既锻炼了身体,还愉悦了心情,该是多么惬意的事情啊。如果能骑10公里以上,就会燃烧300-400卡路里,还会加速心血管的运作,同时,骑自行车可是一种塑造完美体型的好手段。一旦你察觉了骑车冲锋的美感,就不难发现原来骑车会让心情好起来。

    跳绳。跳绳的具体 *** 是:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧,不要跳得过高,节省体力。这项运动,既不受场地设施限制,又有很好的锻炼效果,确实是一项非常实用的运动项目,而且跳绳可以帮助排毒。这个作用恐怕你还不知道吧。

    仰卧起坐。科学的 *** 是:抬起身体时呼气,躺下时吸气,下巴抬起,双肘张开。健康生活小常识告诉我们,仰卧起坐这项运动,有利于腹部力量的锻炼,对于腹部需要降脂减肥的人来说,它的作用大了去了。

    抬腿运动。对于这项抬腿运动,春季养生小常识给出的 *** 是:仰卧在垫子上将双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度,手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下,当臀部抬高地面时,注意收缩腹部。

    各种球类运动。生活常识提醒我们说,春秋两季,气候条件好,适合各种球类运动。此时,玩玩羽毛球、打打篮球或乒乓球或踢踢足球,既是娱乐项目,又是健身活动,还能有效缓解“春困”的症状呢。

    体育锻炼应该注意的事项

    体育锻炼应该注意的事项

    体育锻炼应该注意的事项,随着时代的发展,越来越多人开始注意自己的身体健康,体育锻炼锻炼贵在坚持,缺乏锻炼容易生病,身体处于亚将康状态,那么你知道体育锻炼应该注意的事项吗。

    体育锻炼应该注意的事项1

    一、在参加任何一项体育锻炼之前,必须做准备活动

    它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样,广播体操就是其中很好的一种,它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活,从而使心、肺等器官的功能逐渐加强,促进肌肉的新陈代谢,提高工作效率。做准备活动,还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适。

    二、在每次锻炼结束后,要做放松的整理活动

    如果运动突然停止,流向肌肉的血液来不及回心,或回心血相应减少,血压下降,会使大脑因供血不足产生脑贫血,出现心跳减慢,呼吸短促,头晕恶心等症状,严重时会晕倒。整理活动主要是做些深呼吸,或者散散步,四肢肌肉放松,使身体慢慢恢复自然状态。

    三、锻炼时出汗较多,常常会感到口渴

    但不宜在渴后大量饮水,渴后痛饮既使肠胃难以适应,还会加重心、肾的负担,影响身体健康。此时饮水,一是应少量多次补充,二是饮水中适当放一点食盐,容易解渴,也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡,一则清理汗渍,再则也容易解乏。无条件时用温水擦洗也可以。

    四、空腹时不宜进行体育锻炼

    长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利更好适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜,长时间处于安静状态的.肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

    五、饭后不宜立即进行剧烈活动

    饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理。

    体育锻炼应该注意的事项2

    运动之前先热身,运动轻度较强的运动之前,先使全身活动一下,否则猛地接受强烈的运动,身体必然会感到不适。

    注意安全,跑步时候要穿合身的衣服。不要被衣服束缚。身体上不要踹有利器。以免意外带来伤害。夏天游泳不要去河边深处,还是去游泳馆比较好。

    运动强度需把握好。如果你平时运动较少,那么更好还是先少做一些运动,一天一天增加。否则一天下来你的身体会被赶酸痛,反而带来一定的害处。

    避免感冒和发烧,刚刚运动完的时候我们身体会排出很多汗,如果冬天的话,一定要注意保暖,戴好帽子,否则容易感冒发烧。给自己的身体带来痛苦。

    最后提醒大家在户外的时候,注意天气,夏天在野外防止被毒蛇咬伤,长途跋涉需要准备医药箱哦

    体育锻炼应该注意的事项3

    运动前

    1、检查自己的身体情况

    参加体育活动,首先要了解自己的身体状况,要学会自我监督,随时注意身体功能状况变化,若有不良症状要及时向教师反映情况,采取必要的保健措施。

    患有心脏病、高血压等疾病的学生,禁止参加长跑等长时间剧烈的运动项目。

    2、检查场地和器材

    要认真检查运动场地和运动器材,消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素,如场地是否平整,要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。不冒险,确保自身安全。

    3、做好运动准备

    要穿运动服装、运动鞋,不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物,不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

    为什么要做热身准备活动?

    就是要克服内脏器官在生理上的惰性,以减低运动伤害发生的几率。

    如果突然进行剧烈运动,就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。

    运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成运动损伤,甚至导致伤害事故。

    运动时

    1、要掌握动作要领

    在体育运动中,了解和掌握动作要领及 *** ,不仅能够在运动过程中发挥好技术动作,达到体育锻炼的目的,而且还能消除心理上的恐惧,增强自信心,避免不必要的伤害。

    2、要正确使用器材

    要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用 *** 。要严格遵守相关操作规程,在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中,要注意选择适当场地,确保自身安全,同时还要注意不要伤及他人安全。

    3、运动负荷要适当。

    参加体育活动要根据身体素质条件,选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进,由易到难,从小到大。负荷过小,对身体作用不大;负荷过大,会损害身体;只有适宜的运动负荷,才能有效地增强体质,提高健康水平。

    运动后

    1、认真做恢复整理活动

    做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态,使心脏逐渐恢复平静,放松身心。如果突然停止运动,就会造成暂时性的贫血,产生心慌、晕倒等一系列不良现象,对身心健康造成损害。

    2、自我检查运动反应

    如果感到十分疲劳,四肢酸沉,出现心慌、头晕,说明运动负荷过大,需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服,精神愉快,体力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排比较合理。

    3、适当补充能量

    参加体育运动要消耗大量的能量,所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食,保证身体的需要,确保取得更佳的锻炼效果。

    (1)半小时至1小时后进餐。

    (2)5至10分钟后饮水(含盐)。

    体育锻炼的注意事项

    体育锻炼的注意事项

    体育锻炼的注意事项,运动是很多人经常会做的事情,而且运动的好处相信大家都很清楚的,当然也是需要自己注意安全的,以下分享体育锻炼的注意事项。

    体育锻炼的注意事项1

    1、前先热身。运动之前的热身是必须要的,不管你是进行运动强度强或者低的运动都是一样的,我们要让自己的身体先适应一下,如果突然的就进行运动,身体是会受不了的。

    2、穿衣要合身。很多人跑步的时候喜欢穿那种紧身的衣服,让自己的身体被衣服紧紧的裹着。其实这样的做法是不对的,我们穿衣服应该是要选择比较宽松且合身的,这样跑起来我们的身体才能更好的放松和更好的呼吸,如果穿的太紧不仅对我们的肌肉放松没有好处,还会让我们运动起来放不开手脚。另外在运动的时候身上不要携带利器,以免运动的时候伤到自己。

    3、强度需把握好。如果平时运动少的,那么一定要注意运动的强度,凡事都要循序渐进,一下子运动太强我们的是身体是会受不了的,不仅不会给身体带来好处,反而会有害处。

    4、运动后要注意保暖。在运动完之后,我们的身体会排除大量的汗液,这个时候如果有强风出来或者是不注意保暖的话很容易出现感冒和发烧的症状,尤其是在冬天,稍有不慎就会感冒发烧,因此运动之后的保暖一定要做好,以免给自己的身体带来病痛。

    上面说到的四个注意事项就是我们在平常运动中会常出现的问题了,为了自己的身体更好的锻炼一定要好好的注意,不然身体没锻炼到不说,生病就得不偿失了。

    体育锻炼的注意事项2

    1、运动前应热身:

    热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,运动前热身是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

    2、喝水“少量多次”最健康:

    夏季气温较高,体能消耗较大,大量的运动会加速人体内水分的流失,因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水;在运动过程中要及时补充水分,更好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴的时候才喝水。

    3、运动过后勿贪凉,休息一会再冲澡

    运动过后,人体的毛孔处于扩张的状态,如果采取上述 *** 快速降温,会使毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等症状。正确的 *** 是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡,而且水温更好高于体温1~2℃。

    扩展资料

    运动的益处:

    1、对颈部、肩部、脊椎好

    经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

    2、对血液好

    有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

    3、对眼睛好

    坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

    体育锻炼的注意事项3

    1、锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质。科学锻炼身体的原则,其本质在于有效地去发展身体,增强人的体质,离开了这一点,就谈不上什么原则。根据这一点,科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。

    2、渐进性原则:进就是前进、发展、提高,而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化,而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中,最本质的是运动负荷的问题,渐进不是说天天地,每次地平均增大负荷量,而是按照人体对运动的适应性变化,根据超量负荷的要求,有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量,对身体作用一定次数和时间之后,才能引起身体的适应,然后再逐步增大运动负荷,使身体产生新水平的适应,最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化,有阶段地调整运动负荷的锻炼 *** 。

    3、反复性原则:反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程,具有一次又一次,多次重复的'特性。经验告诉我们,在锻炼身体中,只练习几次对人的作用不大,只有多次练习到一定程度时,才能对身体产生良好的作用,而反复次数过多,也会对人体带来副作用。因此,反复是有规律、有限制的重复,是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢?首先是运动和间歇相结合,既要有充分的运动,又要有适当的休息。这并不是说,一次运动后必须有充分的休息,而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时,给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼,切不可三天打鱼两天晒网。

    全面性原则:人的身体是一个整体,要想增强体质,就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分(如头颈部、躯干部、四肢)、各器官系统(如心血管、肺、神经、胃肠等)功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动,这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展,就是一个不会危及生命的小局部不健全,也会对整体带来不良影响。例如,牙齿坏一个并不危及生命,但它却会给健康造成不良影响,所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期,更需注意对身体的全面锻炼,且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。

    4、意识性原则:意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼,而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外,所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识,而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别,在科学锻炼身体的过程中,要把意识指向发展身体,增强体质的目标,而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐,而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果,这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以,在参加体育锻炼过程中,每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

    5、个别性原则:个别性原则是指在锻炼过程中,要根据个人的特点去安排锻炼的 *** 、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点,只有针对这个特点去锻炼才能收效,所以,这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用 *** 的一条规矩。要贯彻这一原则,需要对自身有一个了解,这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价(这些已在其他提示中介绍),在取得一定数据的基础上,作出自己应该选择的锻炼 *** 。例如,一个学生心肺功能较差,跑的能力不强,他就可以针对自身的弱点,在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的 *** ,正是这一原则的重要性被人们重视的反映

    体育锻炼的注意事项有哪些?

    一、自觉积极性原则:自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善,并需要克服自身的惰性,战胜各种困难过程。同时,还要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。

    二、讲求实效原则:讲求实效原则是指选择锻炼内容、 *** 和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好、要求和原有的基础,以及生活条件等实际情况来确定,使体育锻炼更具有针对性按科学 *** 进行锻炼,以取得更佳的锻炼效果。

    三、安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全。

    四、循序渐进原则:渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、 *** 和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。

    五、持之以恒原则:经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒。

    六 、全面性原则:全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质等都得到全面协调的发展, 在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

    扩展资料:

    体育锻炼须知:

    一、忌在强光下锻炼

    中午前后,烈日当空,气温更高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

    二、忌锻炼时间过长

    一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

    三、忌锻炼后大量饮水

    夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

    四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

    因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷 *** 会使体表已***的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

    五、忌锻炼后大量吃冷饮

    体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

    六、忌锻炼后以体温烘衣

    夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。

    参考资料:百度百科-体育锻炼

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